폐쇄된 개 주인들에게는 전혀 놀라운 일이 아닐 수도 있지만, 개를 산책시키는 것이 그날의 하이라이트가 될 수 있습니다.
수백만 명의 호주인들이 집을 떠나야 하는 몇 가지 이유 중 하나가 운동이기 때문에, 개를 산책시키는 것은 분명히 개 주인과 털복숭이 친구들에게 이익이 됩니다.
하지만 개를 산책시키는 것만이 기운을 북돋우고 외로움을 덜어주기 위해 할 수 있는 유일한 일은 아닙니다.
우리 연구에서는 집에서 개와 함께 기분을 좋게 만들고 개도 좋아할 수 있는 세 가지 일을 발견했습니다.
1. 강아지와 함께 명상을 할 수 있습니다
우리의 연구는 ‘마음챙김 명상’을 사용하여 강아지의 털이나 몸의 따뜻함에 집중하는 시간을 갖는 것이 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
이러한 유형의 명상에는 작업에 대한 참여도를 높이기 위한 방법으로 감각(예: 촉각)을 활성화하도록 지시하는 녹음을 듣는 사람들이 포함됩니다.
일주일에 한 번 이상 7분 동안 이 행동을 한 개 주인들은 편안함과 차분함을 느꼈고 그 과정을 즐겼으며, 개와 더 유대감을 느꼈고 현재에 집중하는 데 도움이 되었다고 말했습니다.
우리 연구에 참여한 많은 개 주인의 경우 이러한 효과는 활동이 중단된 후에도 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속되었습니다.
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직접 해보고 싶다면 집에 방해받지 않을 공간을 만들고 휴대전화를 꺼두세요. 바닥이나 매트, 베개 또는 담요 위에 편안하게 앉고 개가 와서 당신 옆이나 무릎에 앉도록 초대하십시오.
한두 손을 개 위에 올려놓고 앉으십시오. 먼저 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 촉각을 자각하고 손과 손가락 끝의 감각을 알아차리세요. 이 인식을 유지하고 마음이 방황하기 시작하면 강아지의 촉각과 털 감각에 부드럽게 동행하십시오. 이 연습을 7분 이상 계속하십시오.
개에 대한 효과를 구체적으로 측정하지는 않았지만, 이것이 두 사람 모두에게 만들어주는 가깝고 조용하며 사적인 공간을 높이 평가한다고 생각합니다.
2. 숨바꼭질 놀이를 할 수 있습니다
당신이 마음챙김을 좋아하지 않는다면, 우리의 연구에 따르면 개와 7분 동안 방해받지 않고 놀아주는 것이 비슷한 결과를 가져오는 것으로 나타났습니다. 이것은 숨바꼭질과 같은 대화형 게임일 수 있습니다.
이렇게 한 개 주인들은 이 일이 즐거웠고, 개들과 더 좋은 관계를 맺었으며, 현재에 집중하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 그들은 또한 그들의 개가 재미있다고 생각했습니다.
마음챙김 명상과 더불어 이것이 어떻게 작용할 수 있나요? 마음챙김은 단순히 그 순간에 존재하는 것입니다. 따라서 휴대전화를 치워두면 애완동물은 우리가 현재에 머물고 마음을 한 가지, 즉 그들에게 집중하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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3. 개와 대화할 수 있다
개와의 의사소통을 정말로 늘리고 싶다면 차분하고 집중된 상호작용을 시도해보세요. 이것은 배를 잘 문지르거나 7분 동안 개와 대화하는 등 개와 7분간의 애정을 나누는 것일 수 있습니다.
우리가 시도한 모든 활동 중에서 이것은 개와 유대감을 형성하는 데 가장 좋은 활동이었습니다.
우리 연구에 참여한 일부 사람들은 개와 대화하는 것이 창피하다고 말했지만, 이전 연구에 따르면 다른 사람들은 그것을 좋아하는 것으로 나타났습니다.
봉쇄 기간 동안 혼자 사는 사람들에게 애완견을 키우는 것은 목소리를 낼 수 있는 구실이었으며 이는 그들의 웰빙에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
시간을 내어 개에게 애정을 표현하는 것도 주인들이 마음챙김 명상을 실천하는 사람들과 비슷한 수준으로 편안하고 차분한 느낌을 갖게 했습니다.
이러한 방식으로 개에게 전적으로 집중하면 주인과 개 모두의 이완(예: 옥시토신) 및 보상(예: 도파민)과 관련된 분자의 방출이 증가합니다.
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강아지를 위한 시간을 만들어보세요
모든 개 주인이 봉쇄된 상태에서 털복숭이 친구들과 함께 긴 산책을 하면서 시간을 보내는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 일부 개 주인은 대유행 기간 동안 개를 덜 산책시키거나 더 짧은 산책을 한 것으로 나타났습니다.
이것이 당신 자신의 경험이든, 아니면 새로운 것을 시도하고 싶든 간에, 이 세 가지 유형의 개와의 상호작용은 많은 시간이 걸리지 않습니다. 잠금이 끝난 후에도 계속할 수 있습니다.
이것은 강아지의 하루의 하이라이트가 될 수 있으며, 직장에서 집으로 오랫동안 기다리는 것을 그만한 가치가 있게 만듭니다.
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